Εύη Τσαπέ, personal trainer, προπονήτρια windsurfing
Πώς θα γίνω πιο καλός στο surfing;
Το surfing είναι από τα πιο διασκεδαστικά και ταυτόχρονα απαιτητικά -από θέμα φυσικής κατάστασης- αθλήματα, μιας και απαιτεί τη συνεργασία πολλών μυϊκών ομάδων και χρειάζεται κολυμβητικές ικανότητες, καλή φυσική κατάσταση, ισορροπία και αντανακλαστικά.
Επειδή τα κύματα (άρα και το session) δεν έρχονται κατά παραγγελία για να προπονούμαστε, το σύνηθες είναι να περνάνε εβδομάδες ή και μήνες μεταξύ δύο session. Η καλύτερη γυμναστική για το surfing είναι να μπει κανείς στο νερό και να κάνει paddling για 15’-45’ με διαλείμματα, ακόμα κι αν δεν έχει κύμα. Για να μην τρέχετε στην παραλία, όμως, μπορείτε να κάνετε προπόνηση έξω από το νερό και να κερδίσετε πολλαπλά οφέλη.
Το πού θα δώσετε έμφαση στην προπόνησή σας εξαρτάται από τις ιδιαιτερότητές σας και το πόσο χρόνο μπορείτε να αφιερώσετε σ’αυτή. Σιγουρευτείτε πως το προπονητικό σας πρόγραμμα έχει συγκεκριμένους, μετρήσιμους, εφικτούς, ρεαλιστικούς στόχους και χρονοδιάγραμμα για να τους πετύχετε. Μην παραλείπετε να φροντίζετε τυχόν μυϊκές ανισορροπίες που πιθανόν να έχετε καθώς και την ευλυγισία σας, η οποία είναι σημαντική στο surfing.
Ο καθένας μπορεί, παρατηρώντας τον εαυτό του, να καταλάβει πού χρειάζεται να δώσει τη μεγαλύτερη έμφαση στην προπόνησή του έξω από το νερό. Για να αποκτήσετε μια ιδέα, αρκεί να παρατηρήσετε ποια περιοχή του σώματός σας κουράζεται εύκολα ή τη νιώθετε να τρέμει στο νερό. Ένα απλό παράδειγμα: όσον αφορά την καρδιοαναπνευστική λειτουργία, μπορείτε να καταλάβετε πόσο και πότε λαχανιάζετε στη διάρκεια του session.
Στο video που βλέπετε παρακάτω θα βρείτε ασκήσεις ενδυνάμωσης μεσαίου επιπέδου που θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε συνολικά τη φυσική σας κατάσταση για το άθλημα του surfing.
Σιγουρευτείτε πως έχετε το απαιτούμενο επίπεδο φυσικής κατάστασης και τεχνικής γνώσης για να εκτελέσετε κάθε άσκηση. Αν είστε αρχάριοι στη γυμναστική ή έχετε οποιαδήποτε αμφιβολία αναφορικά με τη σωστή εκτέλεσή τους, μη διστάσετε να συμβουλευτείτε κάποιον προπονητή για να σας δώσει εναλλακτικές ασκήσεις ενδυνάμωσης.
Θα ήθελα να επισημάνω πως οι ασκήσεις και οι ιδέες που θα βλέπετε εδώ, σε καμία περίπτωση δε μπορούν να αντικαταστήσουν μια ολοκληρωμένη και σωστή αξιολόγηση των δικών σας αναγκών και προτεραιοτήτων στην προπόνηση!
Βάλτε στόχο να κάνετε το παρακάτω πρόγραμμα για 30’ τη φορά, 2-3 φορές την εβδομάδα. Μπορείτε να κάνετε τις παρακάτω 10 ασκήσεις σαν κυκλική προπόνηση (τη μία άσκηση μετά την άλλη χωρίς διάλειμμα ή κάνοντας ένα μικρό διάλειμμα όταν νιώθετε πως το χρειάζεστε), κάνοντας 20”-30’’ ή 8-12 επαναλήψεις σε κάθε άσκηση και επαναλαμβάνοντας τον κύκλο για 2-4 σετ.
